El gimnasio no solo está para entrenar fuerza, muchos ateltas lo usan para complementar sus entrenamientos del deporte que practican, en deportes como tenis, fútbol, baloncesto, balonmano… Se requiere potencia, no solo fuerza y para ello existe un nuevo tipo de entrenamiento la Pliometría.
La pliometría es un tipo de entrenamiento que mejora la potencia muscular (fuerza + velocidad) mediante movimientos rápidos y explosivos, como saltos y lanzamientos.
Se basa en el ciclo de estiramiento–acortamiento del músculo:
Fase excéntrica → el músculo se estira rápidamente.
Transición corta → casi sin pausa.
Fase concéntrica → contracción explosiva.
Ejemplo: bajar rápido a media sentadilla y saltar inmediatamente.
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El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en la piel, huesos, articulaciones, tendones y cartílagos.
El colágeno en polvo generalmente proviene de fuentes animales (como bovino, porcino o pescado) y se hidroliza, es decir, se descompone en péptidos más pequeños para que el cuerpo los absorba fácilmente.
Se presenta como un polvo blanco o ligeramente amarillento, neutro o con sabor a frutas si es de suplemento saborizado.
Para qué sirve
El colágeno en polvo se usa principalmente como suplemento nutricional para favorecer:
Salud de la piel
Ayuda a mantener la elasticidad y firmeza, y puede reducir arrugas y flacidez con el tiempo.
Articulaciones y huesos
Apoya la regeneración de cartílago y puede aliviar molestias en articulaciones, especialmente en personas con osteoartritis o desgaste articular.
Cabello y uñas
Favorece fortalecimiento y crecimiento de cabello y uñas.
Músculos y recuperación
Puede ayudar a recuperación muscular después de ejercicio, ya que aporta aminoácidos esenciales para el tejido conectivo.
Cómo se toma
Se mezcla generalmente en agua, jugo o batidos.
La dosis usual es entre 5 y 10 gramos al día, aunque puede variar según la marca y objetivo.
Se recomienda tomarlo de forma constante durante semanas o meses para ver resultados.
Precauciones
Es seguro para la mayoría de personas, pero puede causar malestar digestivo si se consume en exceso.
Deben evitarlo personas con alergia a la fuente animal de la que proviene.
No sustituye una dieta equilibrada ni tratamiento médico si hay problemas articulares graves.
A pesar de toda la información aportada en este sitio web, sigues con dudas y no sabes muy bien como comenzar, te recomendamos elegir tu Personal Trainer o entrenador personal, son embajadores de esta empresa, informados con los cursos más recientes sobre entrenamiento y nutrición, cuentan con carreras universitarias y grados.
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1. Crecimiento muscular sin levantar pesos muy pesados Investigaciones recientes demuestran que el crecimiento muscular depende más del esfuerzo máximo y de entrenamiento personalizado que del peso levantado, desafiando ideas tradicionales del entrenamiento de fuerza.
2. Ejercicio físico y salud cognitiva Estudios muestran que el ejercicio genera señales moleculares que estimulan la formación de nuevas neuronas y ayudan a prevenir deterioro neurológico, conectando entrenar el cuerpo con beneficios cerebrales.
DESCUBRIMIENTOS DEL HIIT:
Un estudio con adultos jóvenes mostró que 6 semanas de HIIT mejoran la resistencia cardiovascular (VO₂ Max), potencia muscular (salto vertical) y reducen la grasa corporal con solo 2–3 sesiones semanales.
Otro meta‑análisis respalda que HIIT mejora la condición física en estudiantes universitarios (cardio y resistencia).
Qué significa en práctica: El HIIT no solo quema grasa, también mejora aeróbico y fuerza explosiva en poco tiempo.
SENTADILLAS
La investigación analizó cómo el entrenamiento de sentadillas influye en el gasto energético, consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca en adultos jóvenes.
Las sentadillas elevan el consumo de oxígeno y el ritmo cardíaco durante y después del ejercicio, lo que favorece tanto la quema calórica como la resistencia muscular.
HIIT COMBIANDO CON FUERZA PARA MUJERES CON SOBREPESO
10 semanas de HIIT o HIIT + entrenamiento de fuerza mejoraron perfiles lipídicos (colesterol, triglicéridos) y disminuyeron algunos factores de riesgo metabólico.
Beneficio concreto: Más allá de perder peso, este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la salud metabólica.
HIIT y adaptaciones neuromusculares
El HIIT no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que aumenta la activación de unidades motoras y mejora la producción de fuerza y potencia, especialmente en fibras rápidas.
Aplicación práctica: HIIT puede integrarse también para potenciar potencia y fuerza, aunque para fuerza pura aún conviene el entrenamiento específico de resistencia.
Nuevos estudios recientes muestran que tanto la proteína como la creatina, tienen aspectos positivos y no solo para el entrenamiento.
Novedades y Aspectos Positivos de la Creatina (2025-2026):
Salud Cerebral y Cognición: Estudios recientes indican que la creatina mejora la memoria, la atención y la velocidad mental, mitigando la fatiga cerebral por falta de sueño o estrés, y mostrando potencial neuroprotector.
Salud Mental: Una revisión de 2023 sugirió que potencia los efectos de los antidepresivos y reduce el riesgo de depresión.
Mujeres y Envejecimiento: Es clave para combatir la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
Rendimiento Deportivo: Sigue siendo el suplemento estrella para aumentar la fuerza, potencia y volumen muscular, con nuevas evidencias sobre su capacidad para mejorar la recuperación de lesiones.
Salud Cardiovascular: Investigaciones de 2024 la vincularon con una mejor función cardiovascular.
Aspectos Positivos de la Proteína (Actualización):
Masa Magra: La ingesta adecuada de proteína es indispensable para el aumento y mantenimiento de la masa magra, potenciado por la suplementación en combinación con entrenamiento de fuerza.
Recuperación: Reduce el daño muscular y mejora la regeneración tras el ejercicio intenso.
Saciante: Contribuye a la regulación del apetito, ayudando en la gestión de la composición corporal.
Ambos suplementos son seguros y, combinados con ejercicio regular, ofrecen sinergias para la salud integral, siendo la creatina especialmente versátil para funciones cognitivas y cardiovasculares.
