{"id":21,"date":"2026-01-21T10:15:43","date_gmt":"2026-01-21T10:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/evaporlan.fpcei.eu\/?page_id=21"},"modified":"2026-02-18T10:40:38","modified_gmt":"2026-02-18T10:40:38","slug":"alimentacion-y-suplementacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/evaporlan.fpcei.eu\/?page_id=21","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y Suplementaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
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Una de las claves m\u00e1s importantes para conseguir un buen progreso entrenando es la alimentaci\u00f3n. Factor que te ayuda a aumentar masa muscular, perder grasa y recuperarse correctamente despu\u00e9s del entrenamiento. Por otro lado, una buena dieta no solo mejora tu f\u00edsico, tambi\u00e9n tu energ\u00eda y salud general.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

El truco est\u00e1 en conservar una dieta variada basada en la prote\u00edna, vegetales y frutas, carbohidratos y grasas saludables. Es importante entender, que tras un entrenamiento tu cuerpo requiere de energ\u00eda, si no la recibe, va a resultar el efecto contrario, va a almacenar en grandes reservas de grasa la energ\u00eda. Para evitarlo, debes alimentarte con las calor\u00edas necesarias. <\/p>\n\n\n\n

La prote\u00edna es uno de los t\u00e9rminos que m\u00e1s se repite cuando hablamos del gimnasio, y sin duda es el m\u00e1s importante, es el alimento que se encarga de la recuperaci\u00f3n muscular y de estimular su crecimiento. Tras la creaci\u00f3n de prote\u00edna en polvo de suero de leche, es un error com\u00fan pensar que se puede sustituir por comida, como carne o pescado. Esto no es as\u00ed, es un suplemento no un alimento. <\/p>\n\n\n\n

Cada vez hay m\u00e1s estudios que aprueban suplementos y los recomiendan cada vez con m\u00e1s frecuencia aunque ni deportista seas. El suplemento m\u00e1s investigado del mercado es la CREATINA, con ello le sigue la prote\u00edna, y algunos otros como el Omega 3 y vitaminas varias. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 existen los suplementos si con la dieta equilibrada sobra? <\/summary>\n

Pues todos los suplementos vienen de elementos de los alimentos que nos ayudan a crecer nuestro volumen de entrenamiento y estimular el m\u00fasculo. Pero, tendr\u00edamos que ingerir una cantidad muy grande de esos alimentos para poder completar todas las necesidades que requiere el cuerpo de un atleta. Es por ello, por lo que con suplementos ayudamos a completarlo sin necesidad de ingerir tremenda cantidad de calor\u00edas. <\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

C\u00f3mo seguir una dieta equilibrada<\/summary>\n

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Distribuci\u00f3n de macronutrientes<\/h3>\n\n\n\n
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  • Prote\u00ednas:<\/strong> 45%<\/li>\n\n\n\n
  • Carbohidratos:<\/strong> 35%<\/li>\n\n\n\n
  • Grasas saludables:<\/strong> 20%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Esta distribuci\u00f3n es alta en prote\u00ednas, ideal para ganancia y recuperaci\u00f3n muscular, pero los carbohidratos siguen siendo suficientes para energ\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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    Recomendaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Distribuci\u00f3n de comidas<\/strong>: 4-5 comidas\/d\u00eda; incluye prote\u00ednas en cada una, carbohidratos antes y despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n\n\n\n

    Prote\u00ednas<\/strong>: pollo, pescado, huevos, l\u00e1cteos, prote\u00edna de suero, legumbres. Distribuir en todas las comidas.<\/p>\n\n\n\n

    Carbohidratos complejos<\/strong>: avena, arroz integral, quinoa, batata. Comer m\u00e1s alrededor del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Grasas saludables<\/strong>: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas. Evitar exceso de grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

    Frutas y verduras<\/strong>: 5 porciones al d\u00eda para vitaminas, minerales y antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

    Hidrataci\u00f3n<\/strong>: al menos 2-3 litros de agua, m\u00e1s si sudas mucho.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

    Para m\u00e1s informaci\u00f3n, \u00e9chale un vistazo a este documento:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n